Pull up bar test 2026: sådan finder du den rigtige til din krop og dit hjem
En pull up bar er nok det billigste redskab, du kan købe til rygge, skuldre og arme, men valget af model afgør, om den ender med at blive brugt eller samle støv. Vi har testet dørkarm-, væg- og loftmonterede bars, og i denne guide viser vi dig, hvordan du matcher monteringstypen til din bolig — uanset om du allerede har et hjemmegym eller lige er startet med kropsvægtstræning og elastikker.
Pull ups og chin ups hører til den type kropsvægtstræning (calisthenics), hvor du bruger din egen vægt som modstand i stedet for jern, og øvelserne rammer effektivt ryg, skuldre og arme på samme tid. Det gør en pull up bar til et af de få redskaber, der giver reel styrketræning for overkroppen, uden at du behøver et helt sæt vægte eller et abonnement på et fitnesscenter. Det, mange overser, er, at valget af pull up bar handler mindst lige så meget om din dørkarm eller væg som om selve baren. En billig dørribbe kan være perfekt i én bolig og farlig i en anden, alt efter hvor solid karmen er. Derfor bruger vi god plads i denne guide på montering og sikkerhed, før vi overhovedet kommer til greb og belastning — for den flotteste bar er ubrugelig, hvis den ryger ud af væggen midt i et sæt. Vil du kombinere hævninger med andre øvelser med egen kropsvægt, er kettlebell og håndvægte gode makkere til resten af programmet.
Anbefalede pull up bars
Opdateret for sommeren 2026.
Billig-fitness Pull up bar - Chrome Dørribbe
Denne dørribbe fra Billig-fitness er den billigste vej til dine første hævninger derhjemme. Den justerbare aluminiumsstang passer til dørkarme fra ca. 63 til 95 centimeter og følger med skruer, så du kan montere den permanent, hvis du ikke stoler på klemfunktionen alene. Til under 200 kroner er den et fint sted at starte, hvis du er i tvivl om, hvorvidt hjemmetræning med bar overhovedet bliver en vane.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kontrolpunkter: dørkarmens bredde (63-95 cm), maks. belastning på 110 kg, og at karmen er massiv nok til skruemontering
Materiale: aluminium med skumgummihåndtag på 4 cm i diameter
Passer bedst til
Denne bar passer bedst til dig, der lige er startet med kropsvægtstræning, og som vil teste vandet, før du investerer i noget dyrere. Den er let at fjerne igen, hvis du flytter, eller hvis dørkarmen skal bruges til andet.
Vær opmærksom på
Producenten anbefaler selv skruemontering, fordi ren klemning kan blive ustabil på karme af blødere træ eller gips. Med en maksimal belastning på 110 kg er den ikke egnet, hvis du træner med vægtvest eller ekstra belastning.
Odin-dørribben fra Apuls er en af de mest solgte dørkarmsbarer, og det skyldes formen: de brede, vinklede greb giver flere håndstillinger end den klassiske lige stang. Den samlede bredde på 93 centimeter gør, at den passer til langt de fleste danske dørkarme, og alle steder, der rører karmen, er beklædt med mosgummi, så du ikke skraber lakken.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kontrolpunkter: dørkarmens bredde (op til ca. 95% af standardkarme), maks. brugervægt på 113 kg, mosgummi på alle kontaktpunkter
Grebslængde: yderste greb 11,5 cm, sidegreb 26 cm
Passer bedst til
Denne passer godt til dig, der vil variere håndstillingen mellem brede, smalle og skrå greb uden at skifte redskab. Den fungerer også som push up-bar, så du får lidt mere ud af samme indkøb.
Vær opmærksom på
Ligesom andre dørribber kræver den en dørkarm i god stand — er din karm skæv eller svag, bør du montere den på væggen i stedet. Maksimal brugervægt på 113 kg dækker de fleste, men tjek tallet, hvis du træner med ekstra vægt.
Det, der gør denne bar fra Billig-fitness interessant, er fleksibiliteten: den kan monteres på væggen til hævninger, eller stilles på gulvet, så den fungerer som push up- og dip-bar. Det giver dig reelt to redskaber i ét, uden at du skal finde plads til to separate stænger.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kontrolpunkter: vægmontering kræver skruer i bærende væg, gulvopstilling kræver plan overflade, kompatibilitet med slyngetræner eller punchingball
Anvendelse: pull ups og chin ups på væg, push ups og dips på gulv
Passer bedst til
Denne passer bedst til dig, der vil bygge et alsidigt hjemmesetup uden at have loftshøjde eller ledig væg nok til flere separate redskaber. Kombinationen af overkrops- og bryst/triceps-øvelser gør den velegnet til fuld-krop-programmer.
Vær opmærksom på
Vægmontering kræver, at du borer i en bærende væg — tjek underlaget, før du sætter beslagene op. Prisen ligger et godt stykke over de rene dørribber, så den kræver, at du reelt vil bruge begge funktioner.
Gorilla Sports-baren er den mest solide bar i vores test, med en maksimal belastning på 150 kg og en egenvægt på 12,5 kilo, der gør den til det modsatte af klejn. Multigrebet giver flere håndstillinger til både brede og smalle hævninger, og de 30 millimeter tykke greb er en god balance mellem godt fæste og komfort under lange sæt.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kontrolpunkter: maks. belastning (150 kg), mål (120 x 51 x 34 cm), grebdiameter (30 mm)
Montering: kræver vægmontering med medfølgende beslag og skruer
Passer bedst til
Denne passer bedst til dig, der træner tungt, gerne med vægtvest eller dipbælte, og som vil have en bar, der ikke flexer under tunge sæt. Den kompakte størrelse gør, at den også fungerer i et lille hjemmegym med begrænset vægplads.
Vær opmærksom på
Prisen er den højeste blandt vores anbefalede bars, og du skal have en bærende væg at montere den på. Er du nybegynder, kan de billigere modeller sagtens dække behovet, indtil du bliver stærkere.
Elite-modellen fra Apuls er en ren vægmonteret bar med en maksimal brugervægt på hele 250 kilo, hvilket gør den til en af de kraftigste bars i vores gennemgang. Grebet er beklædt i tæt gummi, og med mål på 108 x 32 x 38 centimeter fylder den overraskende lidt, når først den hænger oppe.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kontrolpunkter: afstand mellem skruehuller (72 cm), vægmateriale (beton/træbjælke anbefales), maks. brugervægt på 250 kg
Materiale: gummibelagt stål
Passer bedst til
Denne passer godt til dig, der vil spare gulvplads og gerne vil have en bar, der kan tåle tunge, eksplosive hævninger uden at flexe. Den er også et godt valg, hvis du deler bolig med flere, der træner med forskellig kropsvægt.
Vær opmærksom på
Den kræver en solid væg — gipsvægge uden bagvedliggende regel eller beton er ikke egnede. Sørg for, at afstanden mellem skruehullerne passer med, hvor du kan bore sikkert.
Loftmodellen fra Odin er valget, hvis du har højt til loftet og gerne vil holde hele gulvet og alle vægge fri. Med samme robuste maksimale brugervægt på 250 kilo som vægmodellen, men monteret oppefra, kan du placere den midt i et rum og få god plads til at svinge benene under træningen.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kontrolpunkter: loftets bæreevne, loftshøjde (skal give plads til fuldt hængende arme), mål (121 x 48 x 41 cm)
Materiale: gummibelagte greb, stål
Passer bedst til
Denne passer bedst til dig med et hjemmegym i kælder eller garage, hvor loftet er af beton eller solidt bjælkelag. Den centrale placering gør den også oplagt, hvis du vil kombinere hævninger med benhævninger uden at ramme en væg.
Vær opmærksom på
Loftsmontering kræver, at du finder bjælker eller støbt loft at bore i — tjek altid loftets konstruktion, før du monterer. Er loftet for lavt, kan du risikere at ramme det med fødderne i toppen af bevægelsen.
Dørkarmsbaren er den mest udbredte type, fordi den kræver mindst af din bolig. Den klemmes eller skrues fast i en almindelig døråbning og kan som regel tages ned igen uden at efterlade store spor. Til gengæld sætter selve dørkarmen en øvre grænse for, hvor tungt du kan gå til den — er karmen af tynd finér eller gips, er dette ikke stedet at teste din maks.
Fordelen ved dørkarmsmodellen er, at du kan flytte den mellem rum eller tage den helt ned, når gæster skal igennem døren. Det gør den til det oplagte valg, hvis du bor til leje, eller hvis du er i tvivl om, hvor meget du kommer til at bruge den i det lange løb. De fleste dørkarmsbars vejer under to kilo og fylder ikke mere end en paraply, når de er skruet af.
Væg
En vægmonteret bar kræver, at du borer i en bærende væg, men til gengæld får du typisk en langt højere maksimal belastning og en bar, der ikke flexer under tunge sæt. Den er også et godt valg, hvis du vil have baren siddende permanent uden at genere en dør, du bruger dagligt.
Vægmodeller sidder som regel lavere end loftmodeller, hvilket gør det nemmere at hoppe op til startgrebet uden en skammel. Til gengæld skal du regne med et par centimeters afstand fra væggen til grebene, så du ikke rammer knoerne, når du trækker dig op — mål derfor efter, at der er frit rum foran baren, før du monterer den.
Loft
Loftmodellen er den mest pladskrævende at planlægge, men til gengæld den mest fleksible at bruge, fordi du kan hænge frit midt i rummet uden at ramme en væg med albuerne. Den kræver typisk et kælder- eller garagerum med synlige bjælker eller et støbt loft, du kan bore sikkert i.
Til gengæld for det ekstra planlægningsarbejde får du en bar, hvor du kan svinge kroppen frit i alle retninger — ideelt til benhævninger, “toes to bar” og andre øvelser, hvor du bevæger underkroppen aktivt. Mange vælger loftmodellen som det centrale redskab i et hjemmegym, fordi den ikke optager gulvplads, der ellers kunne bruges til en træningsbænk eller et sæt håndvægte. Du skal blot huske, at frit hængende øvelser kræver mere balance og kontrol end en fast vægmodel, så det er ikke nødvendigvis det nemmeste sted at starte, hvis du er helt ny til hævninger.
Montering og sikkerhed
Uanset hvilken type du vælger, er det underlaget, der afgør, om baren er sikker — ikke selve baren. En dørkarmsbar hviler på karmens træ eller ramme, og her er det afgørende, at karmen ikke er hul eller revnet. Producenterne anbefaler næsten altid skruemontering som supplement til klemfunktionen, netop fordi klemning alene ikke kan garanteres stabil på alle karmtyper.
Ved væg- og loftmontering er reglen enkel: bor kun i beton, murværk eller synlige bærende bjælker. Gipsplader uden bagvedliggende regel kan se solide ud, men giver efter under en pludselig belastning som en hævning med sving. Har du mistanke om, at din væg eller dit loft ikke er egnet, så vælg i stedet en dørkarmsmodel eller kontakt en håndværker, før du borer. Arbejdstilsynet har generelle råd om sikker opsætning af træningsudstyr i hjemmet, som er værd at kigge på, hvis du er i tvivl om, hvad væggen kan holde til.
Tjek også skruerne, der følger med. Mange bars leveres med standardskruer, som er fine til de fleste vægge, men hvis du bor i et hus med ekstra hårdt murværk eller usædvanligt tyndt gipslag, kan det betale sig at investere i længere eller kraftigere skruer, så du får fuldt fæste.
Endelig bør du altid teste baren forsigtigt, første gang du bruger den. Hæng med begge fødder tæt på gulvet i et minuts tid, og læg gradvist mere vægt over, i stedet for straks at kaste dig ud i fulde hævninger med sving. På den måde opdager du eventuelle løse skruer eller ustabilitet, mens konsekvensen ved et fald stadig er lille.
Købsguide – hvad bør du kigge efter?
Når du sammenligner modeller, er det let at blive fanget af pris alene, men de fire punkter herunder er dem, der reelt afgør, om baren holder til din træning og din bolig i årevis. Læs dem grundigt igennem, før du klikker køb, for en forkert vurdering af maks belastning eller montering er den hyppigste årsag til returneringer og skuffede anmeldelser.
Maks belastning
Maksimal belastning er det tal, du bør sammenligne først, og det varierer voldsomt mellem modellerne — fra omkring 110 kilo på de billigste dørribber til 250 kilo på de kraftigste væg- og loftmodeller. Husk at lægge din egen kropsvægt sammen med eventuel vægtvest eller dipbælte, når du sammenligner med tallet, og vælg altid med en god margin, hvis du planlægger at blive stærkere over tid. Producenternes oplyste tal er som regel testet under statisk belastning, men et hop eller et sving tilføjer ekstra kraft i kortere øjeblikke, hvilket er endnu en grund til at vælge med margin.
Greb-varianter
De fleste pull up bars i dag tilbyder flere håndstillinger: bredt greb til klassiske pull ups, smalt eller neutralt greb til chin ups, og ofte vinklede sidegreb, der skåner skuldrene. Jo flere grebsvarianter, jo flere øvelser kan du variere med samme redskab, hvilket er værdifuldt, hvis du kun har plads til én bar. Tjek også grebdiameteren — tyndere greb (omkring 3 cm) er nemmere at holde fast i for de fleste voksne hænder, mens tykkere greb (op mod 4-5 cm) styrker underarmene ekstra. Har du små hænder eller problemer med håndledene, er et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) ofte det skånsomste sted at starte.
Montering
Overvej, hvor meget du vil bore og skrue, før du vælger type. En dørkarmsmodel kan du sætte op og tage ned på minutter, mens væg- og loftmodeller kræver mere permanent arbejde, men også holder bedre til hårde sæt. Tjek altid afstanden mellem skruehullerne, så du kan finde bærende punkter, der passer. Er du i tvivl om, hvad din væg eller dit loft kan bære, er det billigere at bruge ti minutter på at slå på væggen med en bankeprøve eller finde en bjælkedetektor, end det er at reparere et hul i loftet senere.
Polstring
De steder, hvor baren rører din dørkarm eller din hud, bør være polstret — typisk med mosgummi eller skum. Det beskytter både karmen mod skrammer og dine håndled mod at rive sig på skarpe kanter under intense sæt. Er polstringen tynd eller helt fraværende på en billig model, kan det være et tegn på lavere kvalitet generelt. God polstring holder også bedre på pladsen over tid, mens billigt skum kan blive hårdt og skallet efter nogle måneders brug.
Sådan træner du dig op til din første hævning
Kan du ikke lave en eneste hævning endnu, er du langt fra alene, og baren er stadig et fornuftigt køb — du skal bare bygge styrken op i trin. Start med at hænge passivt i baren i 20-30 sekunder ad gangen for at vænne skuldre og greb til belastningen. Det lyder simpelt, men rent hæng styrker grebet og skulderleddet markant hurtigere, end mange forventer.
Næste skridt er negative hævninger: hop eller stå op til topposition med hagen over baren, og sænk dig så langsomt ned som muligt, gerne over 3-5 sekunder. Gentag 4-6 gange per sæt. Når de negative hævninger begynder at føles lette, kan du supplere med en træningselastik sat fast i baren under fødderne eller knæene — elastikken tager en del af din kropsvægt og giver dig assisteret hjælp op til toppen af bevægelsen.
Efter et par uger kan du begynde at forsøge hele hævninger uden hjælp. Tæl gentagelser og noter fremgangen — det er den bedste motivation, du kan give dig selv. De fleste, der træner disciplineret to til tre gange om ugen, går fra nul til deres første hele hævning inden for fire til otte uger, afhængig af udgangspunkt og kropsvægt.
Hvem passer hvad til?
Der findes ikke én rigtig pull up bar — kun den, der passer til din bolig, din erfaring og dit budget. Brug listen herunder som en hurtig genvej, og læs gerne hele Købsguiden ovenfor, hvis du er i tvivl mellem to modeller.
Nybegynder eller lejer: Vælg en billig dørkarmsbar som Chrome-dørribben fra Billig-fitness eller Odin-dørribben fra Apuls. Begge er lette at fjerne igen, hvis du flytter, og dækker fint, indtil du kan lave dine første hævninger.
Kælder eller garage med højt til loftet: Loftmodellen giver mest frihed til at svinge kroppen og er et godt valg, hvis du også vil kombinere med en vægtstang eller et squat rack i samme rum.
Praktiske tips
Varier grebet fra gang til gang for at ramme flere muskelgrupper og undgå ensidig belastning af skuldrene. Bredt greb rammer bredest på ryggen (latissimus dorsi), mens smalt, omvendt greb (chin up) inddrager biceps mere. Kombinerer du hævninger med håndvægte til resten af overkroppen, får du hurtigt et komplet program uden andet udstyr end en bar og et par jern.
Glem ikke opvarmningen. Skuldre og albuer er udsatte ved hængende øvelser, så brug gerne et par minutter med lette rotationer og aktivering, før du går til fulde sæt — det gælder især, hvis du kombinerer med tunge løft på en træningsbænk samme dag. Sundhedsstyrelsen anbefaler muskelstyrkende træning mindst to gange om ugen for voksne, og hævninger er en af de mest effektive øvelser til netop det formål.
Brug gerne magnesium eller løftehandsker, hvis du sveder meget om hænderne — et glat greb er den hyppigste årsag til, at folk mister taget midt i et sæt. Tør baren af med en klud en gang imellem, så sved og hudfedt ikke ophober sig på grebene og gør dem glatte over tid.
Sæt et fast antal sæt og gentagelser, før du går i gang, i stedet for at træne “til du ikke kan mere” hver gang. Tre til fem sæt med et par gentagelser i reserve giver bedre langsigtet fremgang end at køre helt i bund hver gang, og det skåner skuldrene på lang sigt. Kombinerer du hævningerne med kettlebell-sving eller squats, får du samtidig pulsen op og træner både styrke og kondition i samme pas.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange hævninger bør en nybegynder kunne lave?
De fleste voksne uden træningserfaring kan lave nul til tre hævninger, og det er helt normalt. Start med negative hævninger eller brug en træningselastik som hjælp, og byg langsomt op — fremgang på dette redskab kommer typisk hurtigere, end folk forventer. Kropsvægt spiller også en stor rolle: en person med lavere kropsvægt har typisk lettere ved sine første hævninger end en tungere person med samme relative styrke.
Kan en dørkarmsbar skade min dørkarm?
Ja, hvis karmen er svag, eller hvis du udelukkende stoler på klemfunktionen uden skruer. De fleste producenter anbefaler skruemontering som ekstra sikkerhed, og polstring på kontaktpunkterne mindsker risikoen for ridser og buler markant. Er din dørkarm i lejebolig, så tjek med udlejer, om skruehuller er i orden, eller vælg en model, der udelukkende klemmer fast uden montering.
Hvad er forskellen på pull up og chin up?
Ved en pull up griber du med overhåndsgreb (håndfladerne vender væk fra dig), typisk i bredt greb, hvilket rammer ryggen mest. Ved en chin up griber du med underhåndsgreb (håndfladerne vender mod dig), hvilket inddrager biceps mere og ofte føles lidt lettere for nybegyndere.
Hvilken maks belastning skal jeg vælge?
Læg din egen kropsvægt sammen med eventuelt ekstraudstyr som en vægtvest, og vælg en model med god margin over det tal. Planlægger du at blive stærkere eller træne med ekstra vægt senere, er en model med 200-250 kilos maksimale belastning en tryggere investering end en budgetmodel på 110 kilo.
Skal jeg vælge dørkarm, væg eller loft?
Vælg dørkarm, hvis du lejer eller vil kunne fjerne baren igen uden spor. Vælg væg, hvis du har en bærende væg og vil have høj belastningskapacitet uden at bruge gulvplads. Vælg loft, hvis du har rigelig loftshøjde og vil kunne hænge frit midt i rummet, for eksempel til benhævninger. Er du stadig i tvivl, så tænk på, hvor længe du forventer at bo, hvor du bor — en dørkarmsmodel er den mest fleksible, hvis du regner med at flytte inden for et par år.
Kan jeg bruge en pull up bar til andet end hævninger?
Ja. De fleste bars fungerer også som støtte til benhævninger, hængende mavebøjninger og strækøvelser for ryg og skuldre. Nogle modeller, som kan stilles på gulvet, fungerer desuden som push up- og dip-bar, hvilket giver dig et par ekstra øvelser for samme investering. Du kan også hænge en træningselastik i baren og bruge den til facepulls og skulderrotationer, hvilket er godt for skuldrenes sundhed på lang sigt, uanset om du selv laver hævninger endnu.
Hvor tit skal jeg efterse skruer og beslag?
Tjek beslagene for slør hver måned eller to, især hvis du træner ofte eller tungt. Løse skruer er den hyppigste årsag til, at en ellers god bar føles usikker, og det tager kun et minut at efterspænde dem med en skruetrækker. Hører du et knirk eller mærker du bevægelse i beslaget under et sæt, så stop med det samme og efterspænd, før du fortsætter.
Er du klar til at komme i gang, så find den model, der passer til din bolig, i vores fulde udvalg af styrketræningsudstyr. En pull up bar er sjældent det eneste redskab, du ender med at have i hjemmet — de fleste supplerer før eller siden med mere jern eller elastisk modstand for at holde træningen varieret. Vil du bygge videre på kropsvægtstræningen, kan kettlebells og træningselastikker tilføje ekstra modstand og variation, mens en solid træningsbænk og et sæt håndvægte runder resten af hjemmegymet af. God træning med baren.
