Træningsbænk test 2026: sådan finder du den rigtige bænk til hjemmet
En træningsbænk er hjørnestenen i ethvert hjemmegym, og den er tit det første, du bør købe efter et sæt håndvægte i test. Vi har brugt uger på at sidde, presse og folde os igennem markedets bænke, og her får du hele udbyttet. Er du helt ny, kan du med fordel også kigge forbi vores kettlebell guide og hele vores samling af udstyr til styrketræning.
Sandheden er, at en bænk lyder kedelig, indtil du selv står med den. En god bænk står bomstille, mens du løfter tungt, og den fylder ikke mere, end du kan leve med i en almindelig bolig. En dårlig bænk vipper, fjedrer og ender bag i skabet efter en måned. Vi har testet seks bænke fra 899 til 3.984 kroner, så du kan ramme rigtigt første gang og komme direkte i gang med din hjemmetræning.
Anbefalede træningsbænke
Opdateret for sommeren 2026.
Træningsbænk Flad - sammenklappelig med hjul
Den her flade bænk koster 1.099 kroner og skiller sig ud med en imponerende maksbelastning på 400 kg — dobbelt så meget som mange justerbare bænke i samme prisleje. Foldet fylder den kun 121 x 41 x 21,5 centimeter og har hjul, så du kan rulle den ind under sengen eller ud i skuret efter træning. Fold altid låsen helt i hak, før du sætter dig.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Styrketræning
Kontrolpunkter: maks belastning 400 kg, foldemål 121 x 41 x 21,5 cm, at foldemekanismen låser sikkert
Passer bedst til
Den passer bedst til dig med lidt plads, der vil løfte tungt fladt — bænkpres, hoftestød og roning med håndvægte. De 400 kg giver rigelig margin, selv når du bygger styrke og skiverne begynder at hobe sig op.
Vær opmærksom på
Det er en ren fladbænk uden indstilling, så vil du også træne skråt eller lodret, mangler du de vinkler. Hjulene er en gave i hverdagen, men tjek dæktrykket i gummiet, så bænken står bomfast, når den er slået ud.
Til 1.299 kroner er det her den klassiske alt-mulig-bænk til hjemmegymmet. Med ni positioner i ryglænet og tre i sædet dækker den fladt, skråt og næsten lodret, så du kan gå fra bænkpres til skulderpres uden at skifte redskab. Tjek at gulvet er plant, før du læsser vægt på — en skæv bænk føles utryg med det samme.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Styrketræning
Kontrolpunkter: maks brugervægt 200 kg, ni ryg- og tre sædepositioner, polstringens tykkelse og syninger
Passer bedst til
Den passer bedst til dig, der træner to-fire gange om ugen derhjemme og vil have én bænk, der kan det hele uden at fylde et helt værelse. Med 200 kg maksbelastning er der plads til både kropsvægt og et fornuftigt vægtsæt oveni.
Vær opmærksom på
Sædet er fast monteret, så den er ikke sammenklappelig — regn med, at den står fremme permanent. Ved de stejleste ryglænsvinkler kan du mærke lidt fjedring, hvilket er normalt i denne prisklasse, men værd at vide, hvis du jagter en helt bomstiv følelse.
For 1.099 kroner får du både bænk og et stativ til vægtstangen i samme køb, og det er dét, der gør den interessant, hvis du vil presse alene uden en makker til at gribe stangen. Stangholderen kan sættes i cirka 92 til 112 centimeters højde, så du kan tilpasse afsætningen til din armlængde. Test altid presset med en tom stang først.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Styrketræning
Kontrolpunkter: maks belastning 200 kg, stangholder 92-112 cm, at stativets ben står helt stabilt
Passer bedst til
Den passer bedst til begynderen eller den lette hjemmetræner, der vil i gang med bænkpres uden at investere i et stort power rack. Med 200 kg i maksbelastning rækker den fint til de fleste, der træner for form og sundhed frem for maksløft.
Vær opmærksom på
Stativet er tænkt til moderate vægte, så drømmer du om tunge singler tæt på din 1RM, bør du kigge mod et rigtigt rack med sikkerhedsarme. Der medfølger hverken stang eller vægtskiver, så husk at regne dem med i budgettet.
BH Fitness er et spansk mærke med lang historie i motionsudstyr, og Optima-modellen til 2.375 kroner er deres bud på en kompakt, indstillelig hjemmebænk. Ryglæn, sæde og benfiksering kan justeres, så du kan sidde stabilt under skulderpres og magekrøl. Den er bygget lettere end de rå stålbænke, så skru maks brugervægt op mod grænsen med omtanke.
Hvad du bør tjekke
Butik: Fitnessengros.dk
Kategori: Styrketræning
Kontrolpunkter: indstilleligt ryglæn og sæde, benfiksering til magekrøl, mærkegaranti fra BH Fitness
Passer bedst til
Den passer bedst til dig, der vægter mærke, finish og et roligt design lige så højt som rå løftekapacitet — typisk håndvægtstræning, mavearbejde og skulderøvelser i et hjemmegym med begrænset plads.
Vær opmærksom på
Optima er dimensioneret til moderat håndvægtstræning snarere end tunge stangløft, så vil du presse en fuldt lastet olympisk stang, er den ikke førstevalget. Til gengæld er den nem at flytte og pæn nok til at stå fremme i stuen.
Peak Fitness er Fitnessgruppens eget kvalitetsmærke, og denne FID-bænk til 2.495 kroner er bygget til at holde til hårdt brug. FID står for flat, incline og decline, så du får både fladt, skråt op og skråt ned i én bænk. Ryglænet har otte trin fra -18 til 80 grader og sædet fire trin, og den samlede kapacitet er hele 382,5 kg inklusive vægte. Kontroller altid, at låsestiften sidder helt i, før du løfter.
Hvad du bør tjekke
Butik: Fitnessgruppen.dk
Kategori: Styrketræning
Kontrolpunkter: samlet kapacitet 382,5 kg, ryglæn -18 til 80 grader i otte trin, decline-funktion til magebøjninger
Passer bedst til
Den passer bedst til den erfarne løfter, der vil have en bænk med rigtig decline og masser af vinkler til at ramme brystet fra alle kanter. Med næsten 383 kilos kapacitet holder den til år med tunge pres og rygtræning.
Vær opmærksom på
Den er tungere og mindre nem at flytte end de lette hjemmebænke, så find en fast plads til den fra start. Prisen ligger over budgetbænkene, men du betaler for stålet, polstringen og en decline, de billige modeller sjældent har.
Apuls’ egen PRO-serie sigter mod centerkvalitet, og denne justerbare skråbænk til 3.984 kroner er den tungeste i testen med 400 kg maksbelastning. Ni positioner i ryglænet og fire i sædet giver et bredt spænd fra decline til næsten lodret pres, og transporthjul gør, at du kan flytte den trods vægten. Rul den på plads og tjek, at alle fire fødder har fuld kontakt med gulvet.
Hvad du bør tjekke
Butik: Apuls.dk
Kategori: Styrketræning
Kontrolpunkter: maks belastning 400 kg, ni ryg- og fire sædepositioner, transporthjul og fodstabilitet
Passer bedst til
Den passer bedst til dig, der bygger et seriøst hjemmegym og vil have en bænk, der føles som dem i centeret. De 400 kilo og den solide ramme gør den oplagt til tunge pres, hvor du ikke vil mærke antydningen af flex.
Vær opmærksom på
Det er den dyreste model her, så den giver først rigtig mening, når du træner ofte og tungt. Den vejer også en del, men med hjulene under er det til at leve med, når først den står, hvor den skal.
Hvad er en træningsbænk, og hvorfor er den vigtig?
En træningsbænk er ganske enkelt en polstret bænk, du sidder eller ligger på, mens du løfter. Det lyder banalt, men den ændrer alt: pludselig kan du lave bænkpres, skulderpres siddende, rows med støtte og et hav af øvelser, der er umulige på et gulv. Den er det stykke udstyr, der binder dine håndvægte og din vægtstang sammen til et rigtigt træningsprogram.
Der findes tre grundtyper. Den flade bænk er stiv, billig og perfekt til tunge pres. Den justerbare bænk — også kaldet en skråbænk — kan vippes, så du rammer brystet fra flere vinkler og kan træne skuldre siddende. Og så er der bænke med indbygget stativ, hvor du får en holder til vægtstangen med i købet. Vil du forstå, hvordan bænken passer ind i et samlet setup, så læs med i vores guide til indretning af hjemmegym.
Styrketræning er ikke bare for de store drenge i centeret. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne laver muskelstyrkende træning mindst to gange om ugen, og en bænk gør netop den træning mulig derhjemme. Forskningen er solid: et stort review på PubMed Central viser, at regelmæssig styrketræning både bygger muskelmasse og forbedrer knogletæthed og stofskifte.
Købsguide – hvad bør du se efter?
Der er nogle få ting, der reelt afgør, om en bænk er pengene værd. Vi har lært dem på den hårde måde, så det behøver du ikke.
Maks brugervægt og belastning
Det vigtigste tal er, hvor meget bænken kan bære — altså din kropsvægt plus alt jernet. En billig bænk topper tit ved 200 kilo, mens de robuste modeller som vores flade favorit og Odin PRO klarer 400. Regn med god margin: lægger du 100 kilo på stangen og selv vejer 85, er 200 kilo pludselig knapt nok. Er du i tvivl, så vælg den, der bærer mest.
Stabilitet og polstring
En bænk skal stå som støbt. Fjedrer den, mister du kraft i løftet og bliver utryg, og utryghed er den sikreste vej til at droppe træningen. Kig efter en tyk polstring — gerne over 5 centimeter — og et bredt fodaftryk. Den Store Danske beskriver godt, hvorfor korrekt kropsstøtte er afgørende for både udbytte og skadesforebyggelse, når du løfter tungt.
Justerbar eller flad?
Skal du vælge én ting, så tænk over, hvad du vil træne. Vil du kun presse fladt og løfte tungt, er en ren fladbænk stiv og billig. Vil du variere med skrå pres og skuldertræning, betaler en justerbar bænk sig hurtigt hjem. Mange starter fladt og supplerer senere med træningselastikker for at ramme de små muskler, en tung bænk ikke træner.
Hvem passer hvad til?
Nybegynder: Vælg den flade, sammenklappelige bænk eller Home justerbar. De er billige, stabile og nemme at stille væk. Kombinér dem med et par lette redskaber fra vores kettlebell guide, så har du et helt program på under 2.000 kroner.
Erfaren: Gå efter Peak Fitness Utility FID eller Odin PRO. De har flere vinkler, decline-funktion og kapacitet til år med tunge løft. Sammen med et solidt sæt håndvægte er du klar til seriøs progression.
Budget: Den flade bænk til 1.099 kroner giver mest bænk for pengene med hele 400 kilos kapacitet. Vil du helt i bund, findes der flade modeller helt fra 899 kroner.
Praktiske tips
Placer bænken på et fast underlag — en gummimåtte gør både gulv og bænk en tjeneste og dæmper støjen, når skiverne rammer. Tjek boltene efter de første par ugers træning; alt sætter sig, og en efterspændt bænk holder længere. Har du en sammenklappelig model, så fold den kun ind, når den er tør, ellers kan fugten sætte sig i hængslerne.
Husk også at varme op, før du læsser på. En bænk frister til at gå direkte til tunge pres, men fem minutter med lette bevægelser sparer dig for ærgrelser. Og glem ikke restitutionen — en tur på foam rolleren efter en hård bænkdag gør underværker for brystet og skuldrene. Vil du have hele setuppet på plads, så følg vores trin-for-trin til et velfungerende hjemmegym.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken træningsbænk er bedst til bænkpres?
Til rene bænkpres vil du have en stiv bænk med høj belastning. En flad model eller en robust justerbar som Peak Fitness FID er ideel, fordi den ikke fjedrer under tungt jern. Vil du presse alene uden makker, er en bænk med indbygget stativ værd at overveje, så du kan sætte stangen sikkert af.
Er en justerbar træningsbænk pengene værd?
For de fleste, ja. En justerbar bænk fordobler nærmest antallet af øvelser, du kan lave, fordi du kan træne både fladt, skråt og siddende. Supplerer du den med et par gode håndvægte, har du reelt et lille fitnesscenter derhjemme.
Hvor meget plads kræver en træningsbænk?
En typisk bænk fylder omkring 120 x 40 centimeter i brug. Vælger du en sammenklappelig model med hjul, kan den foldes ned til godt 20 centimeters højde og rulles væk — perfekt til små boliger.
Kan jeg træne hele kroppen med bare en bænk?
Næsten. Sammen med håndvægte eller en vægtstang dækker en bænk bryst, skuldre, ryg og mave rigtig godt. Til ben og de mindre muskelgrupper kan du udvide med en kettlebell eller et sæt elastikker.
